当拿到第一张怀孕报告单时，准爸妈们的心情，或是惊喜、或是激动、或是无措。一个小生命即将来临，准妈妈们的身体也随之发生着变化，那么，在成功怀孕的第一个月，准爸妈们到底要着手做些什么，来适应宝宝带来的变化呢？今天，万福娃就来说说孕初期的饮食准备。

一、饮食推荐

第一周胎儿尚不存在，胎儿所需的营养主要寄托在高质量的精子和卵子上。为了拥有一个健康的宝宝，准爸妈们要多补充锌和叶酸。

锌对提高精子和卵子的质量非常有益，海产品和动物肝脏都是富含锌的食物。

叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生的可能性，降低无脑儿和先天性脊柱裂胎儿的发生率，减少唇裂、低体重儿、早产儿风险。孕妈可以通过食用新鲜蔬果补充叶酸，也可以食用专用的叶酸制剂（400微克/片）。

孕妈同时也要注意补充含碘的食物。如果宝宝缺碘，会造成大脑皮质中主管语言和智力的部分发育不完全，出生后可能表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、智力低下、小头及先天性克汀病等畸形。海产品的含碘量的最高的，尤其是还带、紫菜、海蜇等。

孕三周后，受精卵形成，对营养的需求丰富全面，尤其对叶酸、锌、铜、碘的需求比较大。孕妈们要重点补充新鲜蔬果、坚果、动物内脏、鱼类等。

二、忌口注意

1、尽量减少并避免食用含有咖啡因、过多糖分的食物和饮料，如咖啡、茶、可乐、巧克力等。

2、远离尼古丁和酒精。香烟中含有的尼古丁等有害物质能通过胎盘直接进入胎儿体内，孕妈被迫吸烟同样会对胎儿产生危害。因此，准爸一定要戒烟，至少要在吸烟时远离孕妈。同时还要戒酒，因为酗酒会造成慢性酒精中毒，影响胚胎的发育，孩子出生后也常会有畸形和智力低下等现象。

万福娃提到的这些宜忌注意事项大家都记住了吗？为了宝宝长久的健康着想，宝爸宝妈们就暂时牺牲一下口腹之欲吧！